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工作坊有4個主題:

1。長跑初階技術及知識系列

2。長跑進階訓練計劃系列

3。預防長跑受傷系列

4。運動心理工作坊

 

 

長跑初階技術及知識分享系列

活動名稱:

 

跑步零傷害工作坊

活動介紹:

經常都有人問:『跑步要學嫁識行真係識跑啦?』、『跑親都腳痛』

『跑步會受傷?』、『點解我跑得辛苦,成績都唔好?』、『我明明好努力,都跑唔到?』、『熱身 = 拉筋?


好多人以為跑步好簡單,在輕視下,成為了受傷的一員。

此工作坊分享正確熱身的方法,正確的跑姿,心率的用法及基礎跑步伸展。令跑手掌握基礎的動作及功能性運動概念,從而學懂減少受傷的方法

 

本活動着動科學化的解說及實踐,內容包括:

 熱身四部曲

 正確跑姿技巧

 心率影響你要知

 基礎跑步伸展

對象:

適合 未曾接受正規跑步訓練的人士

   對跑步有興趣人士

費用:

免費

 

日期

時間

地點

導師

名額

報名連結

LINK

1

23/11/2023 ()

7 - 9pm

元朗劇院(側門大空地)

元朗長跑會導師

20

完成

2

29/11/2023 ()

7 - 9pm

灣體育館

元朗長跑會導師

20

報名請按

3

11/12/2023 ()

7 - 9pm

觀塘海濱公園

Action Panda

教練

20

報名請按

4

5/12/2023 ()

7 - 9pm

銅鑼灣運動場

元朗長跑會導師

20

報名請按

5

20/12/2023 ()

7 - 9pm

山道(彩虹)運動場

元朗長跑會導師

20

報名請按

6

10/01/2024 ()

7 - 9pm

沙田運動場

元朗長跑會導師

20

報名請按

7

 

 

 

 

 

 

 

活動名稱:

 

跑鞋選擇你要知?

活動介紹:

跑鞋越出越多款式及功能,個個都話自己的鞋係好好

而由於每個人的腳掌和身體質素都不同,

如何選擇和評估才是最好呢?

是次活動希望大家購買跑步鞋時,要考慮的因素及清楚自己的身體及要求下,

選擇一對合適自己的跑鞋,從而減少受傷的機會。

對象:

適合任何人士(初階跑手及高階跑手)

費用:

免費

 

日期

時間

地點

導師

名額

報名連結LINK

1

18/12/2023 ()

7:30-8:30m

Action Panda (觀塘)

Action Panda

20

報名請按

 

活動名稱:

長跑營養工作坊

活動介紹:

長跑消耗身體大量能量

在長時期進行訓練下

對象:

適合任何人士(進階跑手及高階跑手)

費用:

免費

 

日期

時間

地點

導師

名額

報名連結LINK

1

 

 

20

報名請按

 

 

 

長跑(進階)訓練計劃系列

活動名稱

長跑(進階)技術及訓練計劃工作坊

活動介紹

本會邀請了本地專業的教練及跑手,分享制定訓練計劃及進階跑手需要注意的地方。透過有效的訓練方法,提升跑步能力,控制呼吸技巧及跑步節奏,助你達到更高的速度和耐力,成為優秀的跑者。

內容簡介:

1. 訓練需注意的事項

2. 有效的訓練方式

3. 休息與訓練量


教練介紹:

王春榮(元朗長跑會名譽教練)

前中國馬拉松國家隊代表

北京體育大運動系學士

港持教長跑超過20

信念:因材施教;成績是一剎,品德伴一世

 

楊志成 Joseph Yeung (長跑教練)

香港越野及馬拉松精英跑手

世界六大馬拉松完成者及平均完成時間Sub 3

毅行者總冠軍2022

信念:Beyond the limits

對象

適合進階及高階人士

費用

免費

 

日期

時間

地點

導師

名額

報名連結

LINK

1

27/11/2023 ()

8 - 9:30pm

 

天水圍運動場

楊志成

20

完成

2

6/12/2023 ()

7:30 - 9pm

葵芳(運動場)

楊志成

20

報名請按

3

9/12/2023()

4 - 6pm

 

屯門鄧肇堅運動場

王春榮教練

20

報名請按

4

11/12/2023 ()

7 - 9pm

觀塘海濱

Action Panda

20

報名請按

5

14/12/2023()

7 - 9pm

跑馬地運動場

王春榮教練

20

報名請按

 

 

活動名稱

 

長跑運動肌肉訓練工作坊(戶外訓練)

活動介紹

長跑是一項有氧及耐力的運動,但跑手們卻常常忽略肌肉訓練,以為跑得多自然就能提升肌肉,但事實上這樣做卻可能引起慢性受傷。肌肉是用來支撐骨骼系統,讓身體能夠保持穩定的良好姿勢,並且透過收縮和放鬆產生力量,使身體能夠移動及執行運動活動。一場馬拉松需要跑42公里,假設每步0.7米,就需要跑足足294步。如果沒有足夠的肌肉支撐及力量移動,就可能引起受傷。因此,跑步者應該注重肌肉訓練,以提升肌肉力量及耐力,減少受傷的風險。

 

教練介紹:

MC Stanley Wong

壺鈴專家

Certified Functional Strength Coach level 2

赤足訓練教練

曾於香港滿貫籃球隊負責體能訓練

熱衷於戶外體能訓練及不同功能性訓練

對象

適合任何人士

費用

免費

 

日期

時間

地點

導師

名額

報名連結

LINK

1

12/12/2023()

7:30-8:30pm

 

九龍公園

MC Stanley Wong

20

報名請按

 

 

 

 

預防長跑受傷工作坊系列

活動名稱:

 

脊椎痛症患者之長跑保健法

活動介紹:

脊椎是人體的核心支撐,它對我們的動作和平衡至關重要。

當脊椎受到傷害或出現疼痛時,這會對我們的姿勢、動作和身體平衡產生負面影響。導致我們的運動靈活性和穩定性下降,從而影響我們的運動表現。

因此,保持脊椎的健康至關重要。學習預防受傷的方法及針對脊椎的伸展,才能保持最佳狀態。

 

主要內容:

跑手的常見脊椎背痛成因及預防

脊椎痛症的運動按摩法

針對性伸展治療法

 

講者介紹:

戴偉雄註冊物理治療師

註冊物理治療師

自然療法醫師 (加拿大)

特許針灸物理治療師

美國運動醫學會健康體適能專家

香港脊柱骨科醫學會員

 

何顯明伸展治療師

主動隔離式伸展深造技術認證 (美國)

國家伸展治療師協會伸展治療師 (澳洲)

生物力學®矯正運動專家講師

美國運動委員會私人教練講師

對象:

適合任何跑手 / 曾受傷脊椎痛症患跑手 / 預防受傷的跑手

費用:

免費

 

日期

時間

地點

導師

名額

報名連結
LINK

1

04/12/2023 ()

7:30 - 9 pm

 

香港脊椎及運動治療中心
(
尖沙)

戴偉雄註冊物理治療師
何顯明伸展治療師

20

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活動名稱:

 

Running Yoga 工作坊

活動介紹:

瑜伽對跑手來說是一項非常好的交替訓練,瑜伽式子數量繁多,除了大眾普遍印象深刻的伸展式子外,亦有式子著重鍛煉核心肌肉力量,提升身體控制、協調性和平衡力,這正好補足到一般跑步訓練的不足。

 

Caren了解跑手的需要,打造針對跑手訓練需要的Running Yoga,並以互動形式去討論跑手遇上的訓練問題,分享訓練心得,以助跑手改善跑步表現。Caren將於課程內淺談運動科學理論闡明瑜伽對跑手的好處,指出瑜伽如何針對跑手的弱點,於實習課堂時指導針對跑手需要的瑜伽式子,助跑手提升狀態。

對象:

適合任程度的跑手

費用:

免費

 

日期

時間

地點

導師

名額

報名連結
LINK

1

10/12/2023 ()

2-3:30pm

 

Dr Caren Yoga Studio

(荔枝角)

Dr. Caren Lau

12

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後備班

 

 

活動名稱:

 

Acti-Tape活力肌腱貼 工作坊

活動介紹:

運動膠貼(例如Acti-Tape)在運動界越來越受歡迎,因為它們被認為有助於提升運動表現和減少運動傷害。然而,正確的使用方法非常重要,以確保安全和有效性。

 

邀請Acti-Tape團隊來教授正確的使用方法。他們可以提供專業的指導,教導參與者如何正確貼上運動膠貼以獲得最佳效果。這包括確定貼上的位置、張力和持續時間等。

 

正確使用運動膠貼可以提供以下好處:

1.支持關節和肌肉:運動膠貼可以提供額外的支持,減輕關節負擔,並增加肌肉的穩定性。

2.改善血液循環:貼上運動膠貼可以促進血液循環,有助於減少肌肉疲勞和加速康復過程。

3.提供身體覺知:運動膠貼可以增加身體的覺知,幫助運動者更好地控制姿勢和運動方式。

對象:

適合任何跑手 / 受傷跑手 / 對運動貼有興趣人士

費用:

免費

 

日期

時間

地點

導師

名額

報名連結
LINK

1

29/12/2023 ()

7 - 9 pm

 

元朗大會堂

Acti-Tape團隊

50

報名請按

 

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辦公時間

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星期至星期上午9時至晚上10

星期及星期上午9時至下午6

公眾假期休息

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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