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工作坊有４個主題： １. 長跑初階技術及知識系列 ２. 長跑進階訓練計劃系列 ３. 預防長跑受傷系列 ４, 運動心理工作坊 |
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長跑初階技術及知識分享系列 |
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活動名稱： |
跑步零傷害工作坊 |
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活動介紹： |
經常都有人問：『跑步要學嫁咩，識行真係識跑啦?』、『跑親都腳痛』 『跑步會受傷?』、『點解我跑得咁辛苦，成績都唔好?』、『我明明好努力，都跑唔到?』、『熱身 = 拉筋?』 好多人以為跑步好簡單，在輕視下，成為了受傷的一員。 此工作坊分享正確熱身的方法，正確的跑姿，心率的用法及基礎跑步伸展。令跑手掌握基礎的動作及功能性運動概念，從而學懂減少受傷的方法 本活動着動科學化的解說及實踐，內容包括： ● 熱身四部曲 ● 正確跑姿技巧 ● 心率影響你要知 ● 基礎跑步伸展 |
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對象： |
適合 未曾接受正規跑步訓練的人士 或 對跑步有興趣人士 |
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費用： |
免費 |
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日期 |
時間 |
地點 |
導師 |
名額 |
報名連結 LINK |
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1 |
23/11/2023 (四) |
7 - 9pm |
元朗劇院（側門大空地） |
元朗長跑會導師 |
20 |
完成 |
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2 |
29/11/2023 (三) |
7 - 9pm |
荃灣體育館 |
元朗長跑會導師 |
20 |
完成 |
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3 |
11/12/2023 (一) |
7 - 9pm |
觀塘海濱公園 |
Action Panda 教練 |
20 |
完成 |
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4 |
5/12/2023 (二) |
7 - 9pm |
銅鑼灣運動場 |
元朗長跑會導師 |
20 |
完成 |
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5 |
20/12/2023 (三) |
7 - 9pm |
斧山道(彩虹)運動場 |
元朗長跑會導師 |
20 |
完成 |
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6 |
10/01/2024 (一) |
7 - 9pm |
沙田運動場 |
元朗長跑會導師 |
20 |
完成 |
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活動名稱： |
跑鞋選擇你要知? |
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活動介紹： |
跑鞋越出越多款式及功能，個個都話自己的鞋係好好！ 而由於每個人的腳掌和身體質素都不同， 如何選擇和評估才是最好呢? 是次活動希望大家購買跑步鞋時，要考慮的因素及清楚自己的身體及要求下， 選擇一對合適自己的跑鞋，從而減少受傷的機會。 |
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對象： |
適合任何人士(初階跑手及高階跑手) |
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費用： |
免費 |
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日期 |
時間 |
地點 |
導師 |
名額 |
報名連結LINK |
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1 |
18/12/2023 (一) |
7:30-8:30 |
Action Panda (觀塘) |
Action Panda |
20 |
完成 |
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活動名稱： |
長跑營養工作坊 |
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活動介紹： |
長跑消耗身體大量能量 在長時期進行訓練下 |
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對象： |
適合任何人士(進階跑手及高階跑手) |
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費用： |
免費 |
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日期 |
時間 |
地點 |
導師 |
名額 |
報名連結LINK |
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1 |
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20 |
報名請按 |
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長跑(進階)訓練計劃系列 |
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活動名稱 |
長跑(進階)技術及訓練計劃工作坊 |
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活動介紹 |
本會邀請了本地專業的教練及跑手，分享制定訓練計劃及進階跑手需要注意的地方。透過有效的訓練方法，提升跑步能力，控制呼吸技巧及跑步節奏，助你達到更高的速度和耐力，成為優秀的跑者。 內容簡介： 1. 訓練需注意的事項 2. 有效的訓練方式 3. 休息與訓練量 教練介紹： 王春榮（元朗長跑會名譽教練） 前中國馬拉松國家隊代表 北京體育大運動系學士 在港持教長跑超過20年 信念：因材施教；成績是一剎，品德伴一世 楊志成 Joseph Yeung (長跑教練) 香港越野及馬拉松精英跑手 世界六大馬拉松完成者及平均完成時間Sub 3 毅行者總冠軍2022 信念：Beyond
the limits |
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對象 |
適合進階及高階人士 |
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費用 |
免費 |
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日期 |
時間 |
地點 |
導師 |
名額 |
報名連結 LINK |
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1 |
27/11/2023 (一) |
8 - 9:30pm |
天水圍運動場 |
20 |
完成 |
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2 |
6/12/2023 (三) |
7:30 - 9pm |
葵芳(葵涌運動場) |
20 |
完成 |
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3 |
9/12/2023(六) |
4 - 6pm |
屯門鄧肇堅運動場 |
20 |
完成 |
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4 |
11/12/2023 (一) |
7 - 9pm |
觀塘海濱 |
20 |
完成 |
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5 |
14/12/2023(四) |
7 - 9pm |
跑馬地運動場 |
20 |
完成 |
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活動名稱 |
長跑運動肌肉訓練工作坊(戶外訓練) |
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活動介紹 |
長跑是一項有氧及耐力的運動，但跑手們卻常常忽略肌肉訓練，以為跑得多自然就能提升肌肉，但事實上這樣做卻可能引起慢性受傷。肌肉是用來支撐骨骼系統，讓身體能夠保持穩定的良好姿勢，並且透過收縮和放鬆產生力量，使身體能夠移動及執行運動活動。一場馬拉松需要跑42公里，假設每步0.7米，就需要跑足足2萬9千4百步。如果沒有足夠的肌肉支撐及力量移動，就可能引起受傷。因此，跑步者應該注重肌肉訓練，以提升肌肉力量及耐力，減少受傷的風險。 教練介紹： 壺鈴專家 Certified Functional Strength Coach level 2 赤足訓練教練 曾於香港滿貫籃球隊負責體能訓練 熱衷於戶外體能訓練及不同功能性訓練 |
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對象 |
適合任何人士 |
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費用 |
免費 |
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日期 |
時間 |
地點 |
導師 |
名額 |
報名連結 LINK |
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1 |
12/12/2023(二) |
7:30-8:30pm |
九龍公園 |
20 |
完成 |
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預防長跑受傷工作坊系列 |
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活動名稱： |
脊椎痛症患者之長跑保健法 |
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活動介紹： |
脊椎是人體的核心支撐，它對我們的動作和平衡至關重要。 當脊椎受到傷害或出現疼痛時，這會對我們的姿勢、動作和身體平衡產生負面影響。導致我們的運動靈活性和穩定性下降，從而影響我們的運動表現。 因此，保持脊椎的健康至關重要。學習預防受傷的方法及針對脊椎的伸展，才能保持最佳狀態。 主要內容： ✨ 跑手的常見脊椎背痛成因及預防 ✨ 脊椎痛症的運動按摩法 ✨ 針對性伸展治療法 講者介紹： 戴偉雄註冊物理治療師 註冊物理治療師 自然療法醫師 (加拿大) 特許針灸物理治療師 美國運動醫學會健康體適能專家 香港脊柱骨科醫學會會員 何顯明伸展治療師 主動隔離式伸展深造技術認證 (美國) 國家伸展治療師協會伸展治療師 (澳洲) 生物力學®矯正運動專家講師 美國運動委員會私人教練講師 |
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對象： |
適合任何跑手 / 曾受傷脊椎痛症患跑手 / 預防受傷的跑手 |
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費用： |
免費 |
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日期 |
時間 |
地點 |
導師 |
名額 |
報名連結 |
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1 |
04/12/2023 (一) |
7:30 - 9 pm |
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戴偉雄註冊物理治療師 |
20 |
完成 |
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活動名稱： |
Running Yoga 工作坊 |
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活動介紹： |
瑜伽對跑手來說是一項非常好的交替訓練，瑜伽式子數量繁多，除了大眾普遍印象深刻的伸展式子外，亦有式子著重鍛煉核心肌肉力量，提升身體控制、協調性和平衡力，這正好補足到一般跑步訓練的不足。 Caren了解跑手的需要，打造針對跑手訓練需要的Running Yoga，並以互動形式去討論跑手遇上的訓練問題，分享訓練心得，以助跑手改善跑步表現。Caren將於課程內淺談運動科學理論闡明瑜伽對跑手的好處，指出瑜伽如何針對跑手的弱點，於實習課堂時指導針對跑手需要的瑜伽式子，助跑手提升狀態。 |
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對象： |
適合任程度的跑手 |
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費用： |
免費 |
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日期 |
時間 |
地點 |
導師 |
名額 |
報名連結 |
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1 |
10/12/2023 (日) |
2-3:30pm |
Dr Caren
Yoga Studio (荔枝角) |
12 |
完成 |
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活動名稱： |
Acti-Tape活力肌腱貼
工作坊 |
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活動介紹： |
運動膠貼（例如Acti-Tape）在運動界越來越受歡迎，因為它們被認為有助於提升運動表現和減少運動傷害。然而，正確的使用方法非常重要，以確保安全和有效性。 邀請Acti-Tape團隊來教授正確的使用方法。他們可以提供專業的指導，教導參與者如何正確貼上運動膠貼以獲得最佳效果。這包括確定貼上的位置、張力和持續時間等。 正確使用運動膠貼可以提供以下好處： 1.支持關節和肌肉：運動膠貼可以提供額外的支持，減輕關節負擔，並增加肌肉的穩定性。 2.改善血液循環：貼上運動膠貼可以促進血液循環，有助於減少肌肉疲勞和加速康復過程。 3.提供身體覺知：運動膠貼可以增加身體的覺知，幫助運動者更好地控制姿勢和運動方式。 |
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對象： |
適合任何跑手 / 曾受傷跑手 / 對運動貼有興趣人士 |
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費用： |
免費 |
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日期 |
時間 |
地點 |
導師 |
名額 |
報名連結 |
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1 |
29/12/2023 (五) |
7 - 9 pm |
元朗大會堂 |
Acti-Tape團隊 |
50 |
完成 |
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活動名稱： |
預防長跑勞損工作坊 |
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活動介紹： |
1. 講解長跑的肌肉和動作軌跡 2. 肌肉不平衡引起的慢性受傷 3. 常見的長跑勞損及預防方法 |
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對象： |
適合曾受傷的人跑手及 對跑對有興趣人士 |
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費用： |
免費 |
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日期 |
時間 |
地點 |
導師 |
名額 |
報名連結LINK |
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1 |
13/01/2024 (六) |
11-12:30pm |
上環綠行鳥 |
12 |
完成 |
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活動名稱： |
長跑運動與運動心理學工作坊 |
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活動介紹： |
在運動時，運動員的想法及情緒對身體的能力和比賽表現產生關鍵性的影響。當我們全情投入競賽時，我們的思維、情感和行為都在互相影響著。 有效運用運動心理學能提高運動員的內在動機，增強自信心和情緒管理能力，運用合適的思維模能式促使運動員在比赛中克服壓力，提高專注力，以至發揮到較佳水平。下面是有關運動心理學的課題，如能運用及掌握對專業及業餘的運動員也有相當的裨益。 a.
長跑運動與心理學 b.
長跑運動員的認知策略 c.
「撞牆」舆內部遊離思維的關係 d.
外在環境因素對長跑運動員的影響 e.
自身跑步經驗分享 |
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對象： |
適合任何程度的跑手 |
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費用： |
免費 |
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活動名稱： |
馬拉松賽後恢復訓練講座 |
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活動介紹： |
<< 課程精要 >> |
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對象： |
馬拉松跑友/希望參與馬拉松跑友/對長跑運動有興趣的跑友 |
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費用： |
免費 |
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日期 |
時間 |
地點 |
導師 |
名額 |
報名連結LINK |
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1 |
31/01/2024 (三) |
7 - 9 pm |
尖沙咀彌敦道96號 |
20 |
完成 |
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